摘要：跑马拉松时，合理的补给对于维持体力和状态至关重要。运动中的理想补给包括水分和含有电解质的饮料。跑者应该定时补充水分，避免脱水。运动过程中，可以选择运动饮料，它们富含电解质和碳水化合物，有助于迅速补充能量。水果、能量棒等也是良好的补给选择，为身体提供所需的糖分和能量。跑马拉松时的补给要因人而异，根据个人需求和运动时间来选择合适的补给方式。

水分的补充

众所周知，水分的补充是跑马拉松中不可或缺的环节，运动员在比赛前应确保充足的水分摄入，以防止比赛过程中脱水，在比赛中，每隔一定的距离和时间都会有补水站，这是运动员补充水分的重要时刻，推荐饮用白开水或运动饮料，以保持身体的水分平衡，运动员还可以携带水分携带装置，随时补充水分。

运动饮料的选择

运动饮料是马拉松比赛中常见的补给品，选择运动饮料时，运动员应该根据自己的身体状况和需求进行，一些运动饮料含有较高的糖分，对于需要控制糖摄入的运动员，应选择低糖或无糖的运动饮料，运动饮料应包含电解质、糖分和维生素，以补充身体在运动中消耗的能量和物质。

三. 其他考量：

除了水分和运动饮料，跑马拉松时也可以携带能量胶、能量棒等能量补给品，为身体迅速提供能量，平时的饮食也是影响马拉松成绩的重要因素，运动员应注重饮食的均衡和营养的全面性，在制定补给策略时，还需注意听从身体的信号，适时休息和补充能量，避免过度疲劳和受伤。

跑马拉松时，合理的补给是取得好成绩的关键，除了水分，选择合适的运动饮料和能量补给品也是非常重要的，希望这些建议能够帮助广大跑友在马拉松比赛中取得更好的成绩。