关于跑一次马拉松能瘦多少的问题，答案因人而异。一般而言，坚持参与马拉松运动有助于燃烧大量卡路里，促进体重减轻。瘦身的多少取决于个人的体重基数、运动习惯、饮食习惯以及跑步过程中的配速和持续时间等因素。参与马拉松运动对健康和体重管理都有积极影响，但具体的减重效果需结合个人情况而定。

为了最大化瘦身效果，跑者可以制定科学的训练计划，注意合理饮食，避免高糖、高脂肪食品，增加蔬菜水果的摄入，适度休息，保证充足的休息和睡眠时间，寻求专业教练的指导，制定个性化的训练计划和饮食计划也是很好的选择。

需要注意的是，马拉松比赛和瘦身都是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力，通过合理的准备和科学的训练，大多数跑者都可以在比赛中实现明显的瘦身效果，但最重要的是，参与马拉松比赛不仅仅是为了追求瘦身效果，更是为了挑战自我、追求健康的生活方式，享受健康、快乐的生活。